Proteína do leite, em forma concentrada, isolada ou hidrolisada.
A posição da ISSN trata a ingestão total de proteína no dia como o fator principal, e o suplemento como forma prática de chegar lá.
1,4 a 2,0 g de proteína por kg de peso por dia, no total, em refeições de cerca de 20 a 40 g.
100% Pure Whey: 22 g por dose de 30 g. Iso Whey: 22 g por dose de 25 g.
Jäger R et al. International Society of Sports Nutrition Position Stand: protein and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2017;14:20.
Revisado em outubro de 2026. Conteúdo informativo, que não substitui a orientação de um nutricionista.
